比起懷孕前,孕早期的準媽媽們大多數都會覺得“吃”成了一個問題,主要原因就是妊娠反應。根據每個人的體質不同,妊娠反應也不盡相同。孕早期飲食不得馬虎,以免影響胚胎的器官形成和分化。為了胎寶寶的良好發育,準媽媽無論胃口如何,都希望自己能好好吃飯。想吃卻吃不下,挑食、嘔吐……孕早期準媽媽在飲食方面會遇到哪些麻煩,又應該以怎樣的心態對待呢?

孕早期的營養方案一

 

沒胃口,這也不愛吃,那也不想吃,就連以前喜歡吃的東西也絲毫不感興趣。但這些都不用擔心。子宮里的胎兒現在還小,所需的營養并不多,即使你的體重減輕也不會影響胎兒生長。

 

吃了就吐,好不容易吃下點東西,但吃了就吐出來,這樣身體怎么吃得消,怎么保證寶寶的營養呢?這是孕早期明顯的問題。你可以采取少食多餐的方式進食,身邊常備—些面包、餅干類食物,能吃得下時就吃一些,不要因嘔吐而不吃東西。

 

有些準媽媽在孕期出現口味改變,比如突然想吃酸黃瓜,而在懷孕之前根本不愛吃!這叫作孕期的特別欲望,可能與體內激素的變化有關。根據營養學家的說法,這種欲望純屬生理現象:“這種口味的改變是一時的,原則上在懷孕第4個月時就會消失。”

 

挑食,挑食是許多準媽媽在孕早期表現出來的生理反應,同時還常常伴有惡心、嘔吐、食欲不振等。緩解方法為選擇易消化吸收的食物。

 

不僅有以上的反應,孕早期很多準媽媽還存在一些飲食誤區,如:飯量要達到兩人份。 喜歡吃甜食,所以拼命吃。這些都是不可取的。因此,在孕早期的飲食上,應合理攝取營養。

 

一定要吃提供能量的碳水化合物。準媽媽每頓飯都要吃些主食,尤其是孕早期,適當增加碳水化合物的攝入,不僅有利于保證胎兒的能量,而且破水化合物比脂肪更容易消化,在胃里停留的時間短,能夠有效地緩解早孕反應。另外,與人們的偏見正好相反,這些食物并不會讓你發胖。除非你在這些食物中放入了大量的油或者涂上奶油來吃。